Fitness di jiyanê de ne tenê rêyek ji bo windakirina qelew û bidestxistina masûlkan e, di heman demê de rêyek jiyanê ye jî.Ji ber vê yekê hûn çawa fitnessê dikin adet?
1. Armanc bilind be, lê ne pêkan be
Ku ew bîhnfirehiya we baştir bike, beşdarî triathlonek be, an jî bi tevahî 25 pişk-upan bike, danîna armancek bê guman dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir bi wê re bisekinin.
Ger mebestên we kurt-kurt, taybetî û realîst bin, wek mînak “Ez ê rojê 20 deqeyan bimeşim”, li şûna “Ez ê dijwartir bixebitim”, hêsantir e ku meriv bi wan re bimîne.Ger hûn bi hêsanî digihîjin armanca xwe, wê bilindtir bikin û her 4-6 hefte carekê wê bipejirînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn di rêça rast de dernakevin.
2. Fêr bibin ku xwe xelat bikin
Heke hûn dikarin salek tevahî bixebitin, xwe bi rêwîtiyek an rêwîtiyek kirrûbirrê an tiştek din xelat bikin.Lêkolînan dît ku kesên ku diçin werzîşê yên ku xwe bi rêkûpêk xelat dikin, 1-2 qat zêdetir ji wan kesên ku qet xwe xelat nakin "Standartên Tenduristiya Bijîjkî ya Sporê ya Amerîkî" bicîh tînin.
3. Pêşkeftina xwe binivîse
Lêkolînan dît ku mirovên ku parêzek xwe diparêzin an têketinek fitnessê digirin bi îhtîmalek mezin giraniya xwe winda dikin.Wekî din, di lêkolînek de, mirovên ku tomarên hûrgulî girtine dê du caran giraniya xwe winda bikin ji yên ku nayên bîra xwe.Bala xwe bidin forma werzîşê, dema werzîşê, giranî, dûrahî, kaloriyên şewitandî û cîhê werzîşê, û hem jî rewşa xweya derûnî, asta fitnessê, şeva berê razanê û parêza xwe.
Pedometre, çavdêrên rêjeya dil û rawestgehan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn tomarên hûrgulî bihêlin ku dikarin têgehek bilez a serfiraziyê bidin we û dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn fêm bikin ka hûn çiqas dûr û bilez beziyan an meşiyan, we çend kalorî şewitandin, û we çiqas pêşkeftin çêkir.Van amûran bikar bînin da ku xwe dijwar bikin û armancên nû destnîşan bikin.
4. "Mini" temrîn fitness
Heke hûn pir mijûl in, wê hingê hûn dikarin rojê tenê 10-15 hûrdeman veqetînin da ku laş û hişê xwe di rewşek baş de bihêlin (perwerdeya bîhnfirehiyê an temrînên hêzê hene).Her çend rojane kirina 1 mîkro werzîşê dê bibe alîkar ku adetên weya fitnessê xurt bikin, lê heke we wext hebe ku hûn rojê 3 caran bikin, lê di heman demê de bibin alîkar ku giraniya zêde jî birijînin.
Lêkolînan dît ku kesên ku her roj di dirûnan de dixebitin dikarin ji yên ku bernameyek fitnessê ya birêkûpêk a 30-45 hûrdemî bi rêkûpêk tevdigerin zêdetir wextê fitnessê berhev bikin.Ger hûn nikaribin garantiya saetek meşê bidin, wê demê çêtir e ku hûn derkevin derve û dema wextê we hebe, her çend tenê 15 hûrdem be jî, werzîşê bikin.
5. Hevjînek minasib bibînin
Çûyîna werzîşê bi hevalê xwe re dibe alîkar ku hûn bernameya fitnessê baştir bikin.Lê ev nayê wê wateyê ku yek hevalek dikare vî karî bike, bernameyek fitnessê heye û destpêk ku bi hevjînek re bixebitin dê ji perwerdekarê yekem tenê encamên fitnessê çêtir bistînin, û her du dikarin piştgirî bidin hev, hevûdu teşwîq bikin, ji berpirsiyariya komê sûd werdigire.
6. Vebijarkên werzişê yên pirjimar
Dibe ku dilşewatiya mirovek ji bo werzîşek taybetî ya fitnessê di nav çend mehan de winda bibe, ji ber vê yekê divê em fêr bibin ku coşa xwe ya werzîşê bi kar bînin.Ger hûn hîs dikin ku êdî dilşewatiya we nemaye an êdî hûn nikarin baştir bibin, tavilê berê xwe bidin şêwazek cûda ya werzîşê.
Mînakî, bi zarokê xwe re herin hunerên şerî, an jî dersek dansê bigirin, hwd. Her ku hûn jêhatî bibin, hûn ê zêdetir enerjiya we hebe ku hûn beşdarî werzîşên din bibin, û di heman demê de, ev dê bibe alîkar ku hûn astek bilindtir biparêzin. serkêşî.
7. Her roj werzişê bikin
Ji bo ku fitness bibe adetek rojane, ji du rojan zêdetir li pey hev bêyî çûna werzîşê neçin.Kesên ku di hefteyê de tenê 1-2 caran dixebitin, ji yên ku hefteyê 3-4 caran dixebitin, bêtir di nîvê rê de dixebitin.
Ji ber ku frekansa fitnessê ji dema fitnessê an forma werzîşê dikare bandorê li bîhnfirehiya weya fitnessê bike.Koleja Dermanê Werzîşê ya Amerîkî pêşniyar dike ku hûn hefteyê 3-5 rojên werzîşê bikin, û heke hûn tenê dikarin 3 rojên hefteyê ji bo xebatê veqetînin, wê hingê divê hûn wan 3 rojan bi rengek wekhev belav bikin da ku hin leza xwe biparêzin.
8. Dem ji bo fitness veqetandin
Li ser komputera xwe niçikek biwext bixin an demjimêrek alarmê saz bikin da ku ew bi bîr bîne ku hûn her roj di demek diyarkirî de bixebitin.Dema ku hûn her roj heman tiştî di heman demê de bikin, hûn dikarin hêdî hêdî adetek pêşve bibin.Gava ku şêwazek birêkûpêk çêbibe, fitnessa rojane dê bi qasî civîna pargîdaniyê girîng be.Lêkolîn her weha destnîşan dikin ku kesên ku sibê dixebitin dê encamên çêtir bistînin ji yên ku di derengiya nîvro an êvarê de dixebitin, ji ber ku mirov dê sibehê bêtir baldar û fizîkî bin, û divê hûn wextê çêtirîn rojê ji bo xebatê bibînin. derve.
Dema şandinê: Avrêl-22-2022