Du cureyên temrîn hene.Yek temrînên aerobîk e, wek bazdan, avjenî, bisîklet û hwd. standard rêjeya dil e.Rêjeya werzîşê ya bi rêjeya dil 150 lêdan / min temrînek aerobîk e, ji ber ku di vê demê de, xwîn dikare têra oksîjenê bide myokardium;Ji ber vê yekê, ew bi tundî, rîtm û dirêjahiya dirêj ve tête diyar kirin.Ev oksîjena werzîşê dikare şekirê laş bi tevahî bişewitîne (ango oksîjen bike) û rûnê di laş de bixwe.
Weke temrînek kêmkirina rûnê nisbeten hêsan û bi bandor, bazdan ji hêla girseyên berfireh ên gel ve ji kûr ve hatî hezkirin.Piştî bazdanê, divê ez bibêjim tredmill.Ji ber sedemên kar û jîngehê, gelek kes nikarin li derve werzîşê bikin, ji ber vê yekê hilbijartina tîrêjek minasib ji bo gelek kesan bûye pirsgirêkek dijwar.Sê faktorên sereke hene ku di hilbijartina tîrêjê de:
Hêza motorê, qada kembera xebitandinê, sêwirana şok û kêmkirina deng.Hêza motorê: ew hêza hilberana domdar a tîrêjê vedibêje, ku diyar dike ka çiqas tîrêj dikare hilgire û çiqas bilez dikare bimeşîne.Dema kirînê, bala xwe bidin ferqkirinê, ne ji hêla hêza lûtkeyê, lê bi şêwirdariya hêza hilberîna domdar.
Qada kembera bezê: ew bi firehî û dirêjiya kembera bezê vedibêje.Bi gelemperî, ger firehî ji 46 cm zêdetir be çêtirîn e.Ji bo keçikên bi laşê piçûk, ew dikare hinekî piçûktir be.Bi kembera bazdanê ya pir teng re bazdana pir nerehet e.Kur bi gelemperî ji 45 cm kêmtir hilbijêrin.
Rakirina şokê û kêmkirina deng: ew bi hêza parastina makîneyê ya bi çokên we û asta deng ve girêdayî ye.Bi gelemperî, ew bihevhatinek bihar, hewayên hewayê, silica gel û awayên din e.
Dema şandinê: Oct-12-2021